sdílení, se stará!
Podíl
tweet
Podíl
Při hledání internetu není těžké najít stovky výsledků vyhledávání pro tipy na cvičení. Proto jsem byl na misi najít rychlé a snadné tipy na trénink, které skutečně fungují, osvědčené vědeckými studiemi. Níže jsou moje zjištění:
Promluvte si sami se sebou – zatímco většina lidí se obtěžuje a mírně vystraší, ostatní, kteří se při cvičení mluví, by výsledky nedávné studie mohly také přimět zamumlat. Ve studii zveřejněné ve vědci Medicine & Science in Sports & Cvičení zjistili, že fyzické vyčerpání nebo touha přestat cvičit je do značné míry psychologické. Studie doporučuje konzistentní a řádný samos, aby vyvolala požadované účinky. Použitím prohlášení jako „I Am Strong“ nebo „Mohu udělat další dva opakování“, možná se ocitnete, že vyčerpáváte dalšího opakování nebo běží déle než kdykoli předtím.
Pěstujte mléčné moustache – čokoládové mléko, to je. Zatímco někteří sportovci se obracejí na proteinový koktejl pro po tréninku, čokoládové mléko může být stejně dobré. Čokoládové mléko je dobrý nápoj po tréninku, protože se jedná o úžasnou směs uhlohydrátů a proteinů, všechny smíchané do jednoho. Studie v Theamerican Journal of Clinical Nutrition zjistila, že syntéza proteinů svalů je větší, když jsou proteiny na bázi mléka konzumovány po tréninku, oproti proteinům na bázi sóji.
Zasáhněte do kavárny-to se pro vás může nelišit než obvykle milovníky kávy, ale studie ukazují, že před cvičením je pohledu na kávu nebo kofein. Podle článku Americancollege of Sports Medicine vám může kofein nejen pomoci spálit větší počet kalorií během tréninku, ale také může zpozdit vyčerpání svalového glykogenu.
Aktivujte svůj GLUT-4-60 sekund cvičení těsně před jídlem a 60 sekund cvičení asi 90 minut po jídle aktivuje váš glukózový transportér 4. Tím to umožní více kalorií proudit směrem k svalovým buňkám než tukové buňky. Tento přirozeně se vyskytující protein ve vašem těle, známý jako GLUT-4, dokáže dělat vynikající věci s přebytečným cukrem a kalorií v těle.
Nejúčinnější tipy na trénink jsou ty, které pro vás pracují. Fyzický make-up každého člověka je jiný, ale nejdůležitější motivace každého k cvičení je jiná. Některé z výše uvedených tipů vám mohou ohromně pomoci a jiné ne. Vyzkoušejte je!
Tento článek byl napsán Michaelem Volkinem, vynálezcem cvičebních karet SEWARTSTACK 52 tělesné hmotnosti a All New WeightLoss Stack 52, nejzábavnější a jedinečný způsob, jak zhubnout.
Odkaz na tento příspěvek: divné hacky cvičení, které skutečně fungují
Související poporodní je navždy
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl