!
Podíl
tweet
Podíl
Mnoho našich nutričních praktik jako dospělých lze vysledovat zpět k způsobu, jakým jsme byli vychováni, a typy potravin, které pro nás naši rodiče připravili. S mnoha dospělými bojujícími s váhou a obezitou je nezbytné, abychom se změnili nutriční praktiky našich dětí, abychom je postavili na cestu ke zdravé dospělosti.
Jako rodič víte, že vaše děti vidí vaše každé přemístění a často chtějí být stejně jako vy. I když se to v některých případech může dostat do potíží, nabízí také fantastickou příležitost vést příkladem a ukázat svým dětem, co to znamená, že sejí zdravé, takže si vybudují základ zdravých praktik, které budou sledovat, jak rostou.
Ale jak každý z rodičů ví, děti často chtějí jíst stejné věci každý den a může to být boj přimět je, aby zvýšili rozmanitost jejich stravy. A povzbudit je, aby jedli dostatek ovoce a zeleniny, může být výzvou. Nenechte se však odradit – zde jsou tři snadné způsoby, jak pomoci vašim dětem na nejlepší trati.
#1: Instrujte je o duze přírody
Myšlenka „Nature’s Rainbow“ pramení ze skutečnosti, že ovoce a zelenina přicházejí v různých fantastických barvách a že každé ovoce nebo zelenina nabízí zřetelné výživné výhody. Četné barevné pigmenty v rostlinných potravinách jsou přirozeně se vyskytující sloučeniny- známé jako fytonutrienty- které působí jako antioxidanty a pomáhají bránit se před poškozením, které se mohou vyskytnout v buňkách a tkáních v důsledku normálního každodenního metabolismu. Každé ovoce a zelenina má své vlastní odlišné pigmenty a fytochemický profil a úroveň antioxidační aktivity se také liší mezi potravinami.
Související zdravotní přínosy kořene lékořice
Výzkum nám také říká, že kombinace těchto potravin může být mnohem výhodnější než je jíst samotné. Ukazuje se, že příznivé účinky fytochemikálií jsou při kombinaci zvýšeny. Smícháním salátů, ovocných salátů a hranolků s různými ovocemi a zeleninou můžete vylepšit výhody, které každý z nich nabízí vašemu tělu.
#2: Pozvěte své děti, aby s vámi nakupovaly potraviny.
Vezměte své děti do obchodu s potravinami nebo farmářským trhem může být zábavné a dává jim sedadlo v přední řadě, aby lépe pochopilo, co to znamená zdravé jíst. Když jdete na obchod, můžete mluvit o rozdílech mezi zdravými a nezdravými volbami a požádat své děti, aby si vybraly ovoce a zeleninu, které se jim líbí v různých barvách. Zde je několik příkladů.
Červená: jahody, maliny, meloun, červené hrozny, růžový grapefruit, třešně, červené papriky, rajčata
Žlutá/oranžová: meloun, mango, pomeranče, banány, kukuřice, broskve, nektarinky, sladké brambory
Zelená: jablka, zelené hrozny, kiwi, melon Honeydew, cuketa, hrušky, avokádo, okurky, hrášek
Modrá/fialová: ostružiny, borůvky, švestky, rozinky, fíky
#3: Připravte si jídlo společně.
Jakmile to uděláte, nakupování je zde několik zdravých, go-to občerstvení, které by se vaši vybíraví jedlíci mohli užít:
Smoothies – Děti často nemají dostatek vápníku a četné nejí dostatek ovoce, takže smoothies může pomoci zaplnit obě mezery. Navíc jsou rychlé, snadné a děti si mohou vytvořit vlastní. Vše, co potřebujete, je nízkotučné mléko, proteinový prášek a nějaké zmrazené ovoce. Navíc se můžete proklouznout do hrsti špenátu nebo kale pro další zvýšení vitamínů a živin, které ani nevědí, je tam.
Související hydratace: nejen nezbytná pro letní vlnu tepla- může to také pomoci vašemu trávení
Herbalife Kids Shake je k dispozici ve třech chutných příchutích – vanilkové, jahody a čokolády a nabízí bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály, aby vyhovovaly rostoucím dětským denním potřebám. Je to také vynikající zdroj vápníku, B-komplexního vitamínů a vitamínů A, C a E.
Chcete-li se připravit, smíchejte dvě lopatky s osmi úchyty mléka, přidejte ovoce a podávejte výživné občerstvení, které vaše děti budou milovat!
Vegetariáni a dip-zelenina obvykle není oblíbeným fanouškem pro děti, ale někteří sladké zeleniny mohou být výjimkou-mrkev, okurky a rajčata jsou skvělá k jídlu, ale mohou být ponořeny také na ranč bez tuku, salsy, guacamole nebo hummus také .
Bobule dělají sladkou léčbu – jahody a borůvky jsou plné vitamínu C, draslíku a vlákniny a vytvářejí skvělou alternativu k sladkostem, jako jsou sušenky a bonbóny. Místo zmrzliny na dezert můžete také smíchat zmrazené bobule s obyčejnými jogurt a nahoře s mrholením medu.
Vařené nebo syrové, nikdo to nemůže popřítSkrzí své ovocné a zeleninové porce je skvělým prvním krokem k sklizni výhod fytochemikálií, které obsahují. Přidání nových potravin, nových odrůd a nových kombinací může být ještě lepší a kombinace jsou nekonečné. Tím, že spolupracujeme na výpovědi dětí o významu zdravého stravování od mladého věku, můžeme přejít ke zdravější budoucnosti pro všechny.
Navštivte Discover Good Nutrition a najděte mnohem zdravější recepty a představy o tom, jak udržet vaši rodinu aktivní před odborníky na výživu a fitness Herbalife.
Odkaz na tento příspěvek: inspiruje vaše děti k jídlu duhu
Související 8 Prosvědčené způsoby, jak kolagen může zlepšit pokožku v zimě
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl